brzuch plecy

[...] zazdrość i nie podziwiaj tylko próbuj :-D Może też się uda zrobić inne wersje pompek, będzie miła odmiana. @ Wycwiel dzięki :-) Kółko polecam, dobre ćwiczenie nie tylko na brzuch. @ Fans Ty szalejesz w domu ze sztangą, robisz 10x10 z kosmicznym ciężarem, a ja sobie po prostu urozmaicam trening, żeby nudno nie było %-) @ Panteon nadmiar energii [...]

Kobietki mam pytanie.. jak chodze na siłownie 4xtyg to lepiej robić kazdego dnia cwiczenia na kazda partie ciała czyli np (klatka, barki, bic, plecy, tric, uda, łydki)? czy rozłozyc sobie to np ze w pon: Klatka, tric i brzuch/ wtorki: uda, łydki, posladki/ czwart: plecy bic, brzuch itd??

[...] 3s Brzuch: georgu kilka pytan 1.wogole nie podales nic na bica 2.nie musze na kazdej sesji robic kazdej grupy miesniowej?np.w seria a nie ma klatki... 3.co dac na nogi i brzuch 4.moze lepiej ten pierwszy plan co podalem zakladajac posta jest bardziej robudowany i kazda grupe miesniowa robilbym na kazdej sesji 5.czy na tym planie co mi podales [...]

Poniedziałek-Klatka + brzuch (chce w 100% skoncentrowac sie na klatce bo zalezy mi na popraiwe wycisku Wtorek-Plecy+Biceps Sroda-Wolne Czwartek-nogi+przedramie Piątek-Barki+Tric+brzuch(możesz w piątek lub w czwartek) Tutaj przedstawaim posczegolne cwiczenia PON: KLATA: 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4serie (12-10-8-6powt.)po [...]

Sam ułożyłem, co sądzicie o tym: pn rozciaganie 10 / skakanka 4 / bieznia 5 / work mid / klata / triceps / brzuch lajtowo sr rozciaganie 10 / skakanka 4 / bieznia 5 / work havy / brzuch ławeczka i maszyna / biceps / plecy pt rozciaganie 10 / skakanka 4 / bieznia 5 / work mid / klata / barki / brzuch lajtowo nd rozciaganie 10 / skakanka 4 / [...]

[...] nr 15 -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 Tylko, że zawsze wykonywaliśmy we dwójkę, jeden kładł się przodem na ławce tak, że jaja były jeszcze na ławie a brzuch był już poza nią. 'TreningPartner' siadał na podudziach a ja robiłem seryjkę z czołem do ziemi. Gdy byłem sam na siłowni to najczęściej zaplatałem nogi po żabiemu o [...]

[...] 3s. Plecy- MC szrugsy 3s. Barki- Wyciskanie żołnierskie 3s. Triceps- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2/3s. Biceps- uginanie sztangą na modlitewniku 2/3s. po treningu brzuch dzień B Nogi- przysiady z sztangą na barkach 3s. Klatka- Wyciskanie sztangi w skosie 3s. Plecy- Ściąganie drążka wyciągu górnego tył/przód 3s. Barki- wyciskanie [...]

wszystko ? nie chodzi o siłke. o wszystko raczej. chociaż nie ukrywam, że tez mi nigdy nie szło na siłce. słabe łapy, słaby brzuch, słaba klata, plecy słabe, nogi, łydki, barki boczny i tylni akton. wszystko jest słabe. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-09-29 18:29:37

[...] (roczek) i byk waży już 13kg i na następny dzień miałem zakwasy na prostownikach Laughing Jak będę czuł moc za tydzień to wrzucę 170. Biceps dziś zdecydowanie inaczej, planem ćwicze już jakieś 3 tyg., więc pozwoliłem sobie na małe urozmaicenie, skupiam się na zew. stronie bicepsa a wyciąg sprawuje się idealnie. Łydki i brzuch wedle planu.

[...] ze sztangą 4 s Uginanie przedramion ze sztangielkami 4 s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 s Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 Wtorek Rano Czworogłowe + brzuch - Front przysiady 6 s - Prostowanie nóg na maszynie 4 s - Wykroki chodzone 4 s - Wypychanie na suwnicy 1 nogą 3 s - Allachy 4 s unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 s [...]

ktoś tam pisał i uważam tak samo poleć FBW. A na przyszłość taki bym to dał. PONIEDZIAŁEK:PLECY,TYŁ BARKÓW,BICEPS PLECY: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8(niestety nie dam rady aż tyle razy się podciągnąć, w każdej serii będę robił max) Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 MC 5x8-6 Szrugsy 3x15/12-10 TYŁ BARKÓW: unoszenie hantli w [...]

Dżings nie zrozumiałes mnie :) Pon: Klatka+brzuch Wt.: Bic+Plecy+przedramie Sr.: wolne Czw: Barki+tric Pią: wolne Sob: Klatka+brzuch Nie: Bic+Plecy+przedramie Pon: wolne Wt: Barki+tric itd itp o takie 5 dni mi chodzi... i stad ta mniejsza ilosc cw. i serii Zmieniony przez - Bento w dniu 2006-09-17 13:16:22

[...] 4x10/10/10/8 Podciąganie końca sztangi w opadzie4x10/10/10/10 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosło)4x10 18kg 1 seria 2-3-4 22kg Tric Wyciskanie sztangi w leżeniu francuskie4x10 22kg 27kg(2i3 seria) 32kg Wyciskanie sztangielki w siadzie3x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc5x10 Brzuch 200 brzuszków na skośnej ławce 100 brzuchów na maszynie

[...] formy wykrokow;wchodzenie na stopien;pistolet;bulgarian split squat; - horizontal pull,czyli; rozne formy wioslowania "na plecy"; - abdominals,czyli: cwiczenia na brzuch; - high intensity cardio,czyli : jakas forma cwiczenia aerobowego przy zastosowaniu systemu HIIT B - knee dominant(double leg),czyli: rozne formy [...]

[...] - 3xtyg - light/medium/hard -klata - pompki - 1x tyg - plan MH - czyli dosyć konkretnie.. -plecy - drążek -1x tyg - porządnie - tak 30-50 powt (w dniu bez KB i bez pompek!) -brzuch - opcjonalnie - 2-3xtyg - obojętnie w jaki dzień treningowy -rowerek - dążę do 3xtyg - choćby i to było tak jak ostatnio - po 30min po treningu siłowym, to jednak dążę [...]

adzik123 - poczytalem troche twoj artykul i ulozylem taki trening: A1(ciezej) klata/barki/tric/brzuch wyciskanie plasko 12/10/8 skos 12/10/8 rozpietki 12/12/12 wyciskanie na barki z klatki 12/10/8 unoszenie bokiem 3x8-10 podciaganie sztangi 12/10 szrugsy 15/15/15 francuskie lezac [...]

A1(ciezej) klata/barki/tric/brzuch wyciskanie plasko 12/10/8 skos 12/10/8 rozpietki 12/12/12 wyciskanie na barki z klatki 12/10/8 unoszenie bokiem 3x8-10 podciaganie sztangi 12/10 wywal szrugsy 15/15/15 wywal, albo 1-2s na koncu treningu. francuskie lezac 3x8 pompki na poreczach 3x8 2s pompki w podporze tylem 3xmax wywal B1(lzej) wtorek [...]

Trening A: NOGI: Przysiady ze sztangą 4s 14-12-10-8uginanie lezac dodaj KLATA: Wyciskanie na płaskiej 4s 14-12-10-8 PLECY: Wiosłowanie 2s 14-12 Ściąganie wyciągu górnego 2s 12-10unoszenie z opadu BARKI: Wyciskanie hantli nad głowe 3s 14-12-102s BICEPS: Uginanie ze sztangą 2s 12-10 TRICEPS: Wyciąg górny stojąc 2s 12-10francyskie lezac Brzuch: Na [...]

Tak więc, wszystkie dane o mnie były w pierwszym poście na samym początku :) Trochę zmieniłem trening na splita, prosiłbym teraz o ocenę. PON: KLATKA: . WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x(12,12,10,8) . WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ DO GÓRY 4x(12,12,10,8) . WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 4x(12,12,10,8) . ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE [...]

[...] średnio 0,5l mleczka na dzień, śpie równe 8 godzin. Ej a co do tego planu treningowego to mam swój i dzięki niemu mam efekty w postaci przyrostów: poniedziałek - braki, brzuch wtorek - biceps środa - plecy, brzuch czwartek - klata piątek - triceps, brzuch wykonuje minimum 5 ćwiczeń na każdą z tyh grup mięśniowych. Może trening jest [...]